Como ampliar seu pênis: nossos métodos mais eficazes

Embora muitas vezes se diga que a altura não importa em termos de sexo, muitos homens ainda estão procurando maneiras de aumentar seu pênis (embora agora haja soluções muito eficazes como mostramos aqui ). De fato, o pequeno tamanho do seu sexo pode ser complexo. E impedir que você tenha uma vida sexual satisfatória. E se, no passado, tivéssemos que nos contentar com o que tínhamos, agora existem métodos naturais eficazes para ganhar em centímetros. E com confiança em você.

Neste artigo, passamos pelos diferentes métodos que existem para ampliar seu pênis . Dieta, exercícios penianos, suplementos, bombas e cirurgia … para os quais você deve procurar resultados visíveis e duradouros. E especialmente para não arriscar a sua saúde. Isto é o que você descobrirá enquanto continua sua leitura.

Os métodos mais eficazes para aumentar seu pênis

Vários métodos naturais existem se você quer saber como alongar seu pênis. Sem ter que ingerir nenhum produto químico (e, portanto, sem efeitos colaterais), você pode, por exemplo, ganhar vários centímetros mudando sua dieta. É por isso que quando você escolhe uma pílula , você se volta para uma solução baseada em elementos de ingredientes naturais.

Este é o caso, por exemplo, do gengibre (também conhecido por seus efeitos afrodisíacos). Ou o advogado, que aumentaria seu pênis e aumentaria sua performance na cama. Mas também o ginseng, uma raiz asiática que também fortaleceria a ereção.

No entanto, você terá que ser paciente. Porque para observar os primeiros resultados, muitas vezes leva várias semanas . Não espere mudanças espetaculares (em vez disso, alguns centímetros de tamanho e diâmetro).

Este método é recomendado para adolescentes e jovens adultos, sempre em um período de crescimento. Também não se esqueça de equilibrar a sua dieta porque o excesso de peso pode ter um impacto negativo no seu falo. Fazendo parecer menor, e diminuindo o fluxo de sangue para o seu sexo.

Conheça o estimulante sexual masculino chamado Duralong.

Como ampliar seu pênis: pílulas, um método eficaz?

Um dos métodos mais eficazes para ganhar centímetros de cintura e circunferência em seu pênis é tomar suplementos dietéticos. Composto por ingredientes naturais cujos efeitos foram comprovados, eles dão resultados visíveis e duradouros. E você vai melhorar sua vida sexual.

Cirurgia

A cirurgia plástica é outra possibilidade para os homens que querem ter um pênis maior. De fato, quase 6% deles estão prontos para a cirurgia para ter um sexo maior. Basicamente, a cirurgia peniana consistia em tomar gordura abdominal e depois injetá-la no pênis. Isso permitiu que ficasse mais longo e volumoso (pelo menos 1 a 2 centímetros a mais de circunferência).

Posteriormente, os cirurgiões começaram a cortar o ligamento suspensor (que liga o macho ao púbis). Resultado: podemos ganhar até 2 cm em repouso. Por outro lado, o pênis na ereção manteve o mesmo tamanho.

Os homens mais complexos (ou aqueles que sofrem de micropênis) também podem optar pela colocação de implantes. Esta peça flexível, colocada ao nível de corpos intracavernosos permite ganhar vários centímetros. Idem para o autoenxerto da veia.

Atenção ao abuso

Cirurgia peniana, no entanto, não é uma intervenção inócua. É geralmente recomendado para homens que sofrem de uma malformação (também chamado de micropênis e que consiste em não exceder 4 centímetros em repouso, e 7 quando você banda). Bastante caro na França, muitos vão a países estrangeiros para cirurgia, o que representa muitos riscos para a saúde. E em particular:

  • ulceração
  • um sexo com uma aparência aleatória;
  • grânulos perceptíveis na superfície do sexo.

Também na França, quase 90% dos pedidos para que o pênis operasse para ampliá-lo não são justificados do ponto de vista médico. Tenha cuidado para levar em conta que esse método nem sempre é eficaz. E apresenta muitos riscos. Ao cortar o ligamento suspensor, a cirurgia peniana pode de fato causar disfunção erétil . Por isso, recorra apenas a um urologista ou a um cirurgião plástico profissional.

Ejaculação precoce: o que depende, como é tratado

“Caro professor, tenho 32 anos e há dois meses estou apaixonado por uma garota com quem gostaria de construir uma família. Nós vamos sair juntos, mas eu não ousei ter um relacionamento ainda porque dois dos meus relacionamentos anteriores terminaram porque eu estava muito rápido, e eles finalmente ficaram muito bravos e me deixaram. O que posso fazer para evitar arruinar tudo? ”. 
Francesco R. (Gorizia)
Caro Sr. Francesco, você está certo em buscar uma solução preventiva para o problema da ejaculação precoce, que, corretamente, preocupa você. Suas experiências negativas anteriores mostram bem, hoje muito mais do que ontem, que a ejaculação precoce é uma séria ameaça à felicidade e à mesma duração do casal. Ele realmente é o grande assassino da intimidade do casal.

Quando a ejaculação é definida precocemente?

Os critérios científicos para dizer que ele é realmente “muito” rápido, e que para isso merece diagnóstico adequado e terapias são três: 
1. um tempo de latência entre o início da penetração e ejaculação menos de 1 minuto em casos graves, 2 minutos naqueles de gravidade média; 
2. a sensação de que o homem não consegue controlar quando deve ter ejaculação e orgasmo; 
3.o estresse que segue a repetição do problema. Stress para ele, que em um terço dos casos perde a auto-estima, se sente inadequado, perde a coragem e assertividade no estudo e no trabalho, a ponto de se tornar um homem “gregário” ou marginal. Até ter uma redução na testosterona, o hormônio mais amigável à masculinidade, devido à frustração sexual repetida. E perder até mesmo o prazer orgástico, que se torna um “desprazer” para o desapontamento da precocidade descontrolada. Estresse para ela: quando ele é muito rápido, não há tempo mínimo para ela atingir o orgasmo durante a penetração. 51,9% das mulheres são privadas disso! Ele então entende por que eles ficam com raiva!

Quantos homens você está interessado?

Afeta 20 a 30% dos homens italianos, dependendo se o critério de 1 ou 2 minutos é usado. Muitos relatam ter sensibilidade excessiva na glande, o que acelera a excitação e torna a ejaculação incontrolável. 80% têm uma forma “primária”, isto é, que aparece no primeiro relatório, porque a velocidade ejaculatória, isto é, o tempo entre o início da penetração e a ejaculação, tem uma forte base genética. 
20% têm uma forma adquirida, que aparece após anos ou décadas de função sexual normal. Pode ser o primeiro sinal de outro e diferente problema sexual, uma verdadeira luz vermelha que realmente se transforma na força de uma ereção. Em outras palavras, pode ser o primeiro sinal de um déficit na manutenção da ereção, devido a causas vasculares, que aumentam com o aumento da idade.
E caso você queira alguma ajuda a mais conheça também o estimulante sexual masculino chamado: Tittanus.

O que uma mulher quer hoje quando ela faz amor?

Estando tão satisfeito quanto o homem. Seu direito ao prazer erótico tornou-se um aspecto essencial do relacionamento do casal. Quando está faltando, a gratificação física, emocional e sexual que ajuda o casal a enfrentar as muitas dificuldades da vida é perdida. O prazer compartilhado também é o melhor amigo da fidelidade: quanto mais você está satisfeito, mesmo fisicamente, com o seu parceiro, menos você olha em volta.

O que acontece com uma mulher quando ele tem o problema sexual de ejaculação precoce?

Quando acontece a mesma coisa, você começa a pensar: “Qual é nela está errado?”, “Por que você não verificar?” “Porque é tão egoísta?” “Por que sempre me deixa em branco?” “Por que você não pensa em mim também?” Seu desejo por isso desaparece, a possibilidade de excitação mental e física colapsa, a lubrificação é escassa e o orgasmo de despedida. Sua raiva, raiva, insatisfação, irritabilidade e agressividade estão crescendo, até o ponto de evitar relacionamentos. Ou para o consolo em outro lugar. O ponto é que ele não é uma pessoa egoísta, mas um homem que precisa de ajuda médica.

Quais são as causas?

A ejaculação precoce tem uma base genética sólida, como antecipado acima, que determina o tempo médio, para aquele homem, entre o início da penetração e a ejaculação. Esse tempo pode ser acelerado, com o problema piorando, quando ele está ansioso por não se controlar, quando a frequência dos relatos é baixa (e então o impulso biológico para a ejaculação se torna ainda mais forte e incontrolável), quando ele tem uma prostatite , ou um problema de ereção, quando está nervoso ou quando os conflitos armam o casal uns contra os outros. O reflexo ejaculatório pode ser retardado quando ele consegue modular a ansiedade, quando no casal há verdadeira cumplicidade e intimidade, quando a frequência de relacionamentos é alta.

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ATLÉTICO E ESTÉTICO EM FORMA DE X

7 REGRAS DE CONSTRUÇÃO DE UM FÍSICO ATLÉTICO E ESTÉTICO EM FORMA DE X

TREINAMENTO · 11 DE JULHO DE 2017

O que nós queremos é bem simples: ser forte e musculoso com um conjunto de seis … e também ter a função perfeita de um atleta.

Não porque estamos treinando para a NFL Combine ou para ser o próximo campeão do CrossFit Games, mas porque queremos viver a vida em nossos termos com “atletismo da vida real”.

Queremos um corpo forte e masculino que nos dê confiança e atraia a atenção positiva dos outros.

Eu chamo isso de “físico atlético e estético”, e aqui estão 7 regras para construí-lo:

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

1. TRABALHE O MÚSCULO, NÃO O MOVIMENTO
Este é sempre o número 1 na minha lista, não necessariamente porque é mais importante, mas porque é o cara que parece ter mais dificuldade em aceitar quando eles são alimentados com a mensagem “levante pesos pesados ​​a todo custo” por tanto tempo.

Seus músculos não sabem quanto peso você está levantando … você entendeu? Tudo o que eles sabem é a quantidade de tensão e força que precisam para produzir. Movendo 225 libras através da amplitude limitada de movimento com forma de baixa qualidade é muito menos eficaz para a construção muscular do que tirar 20 quilos da barra e possuir o movimento.

A primeira coisa que faço quando alguém vem a mim dizendo que está treinando há algum tempo, mas ainda carece de desenvolvimento muscular significativo, é dizer a eles para reduzir o peso, desacelerar o movimento e maximizar a tensão em primeiro lugar.

2. Mais peso, mais trabalho ou melhor trabalho – progredir de alguma forma.
Quando surge uma sobrecarga progressiva, a maioria das pessoas se concentra no aspecto “mais peso”, mas existem outras duas maneiras principais de usar a sobrecarga progressiva também: fazer mais trabalho (mais repetições com o mesmo peso); ou fazer um trabalho melhor (use melhor forma, crie mais tensão no músculo em atividade).

Progressão é o nome do jogo para ganhar força e construir músculos. Você não pode fazer a mesma coisa semana após semana, mês após mês, e esperar parecer ou ter um desempenho diferente.

Você tem que progredir.

Você tem que dar ao seu corpo uma razão para mudar – para ganhar força, para construir músculos, para melhorar.

Quando você considera essas três opções, em vez de apenas concentrar-se em adicionar peso, você é capaz de progredir toda vez que for ao ginásio.

3. VARIE O ESTÍMULO
Se você quer um corpo que é estético e atlético, você não pode prometer sua fidelidade a apenas um tipo de treinamento; você precisa encontrar uma maneira de equilibrar trabalho explosivo, força, hipertrofia e condicionamento.

Isso significa fazer pesos mais pesados ​​para baixas repetições (4-6), alguns pesos médios para repetições moderadas (6-12), algumas mais leves para altas repetições (12-20 +) e um peso leve / moderado feito explosivamente para baixo repetições (1-6).

Métodos de musculação? Sim.

Princípios de powerlifting e força? Tenho que usar em.

Conceitos inspirados no CrossFit? Eles têm um lugar.

Você tem que sair do dogmático, de mente pequena: “Eu sou um fisiculturista / powerlifter / etc. mentalidade e estar disposto a usar todas as ferramentas à sua disposição.

4. ILUSÃO DO TAMANHO AUMENTA O TAMANHO REAL
Eu pareço mais musculoso, com 170 libras, do que quando me aumentei para 190 libras, há alguns anos.

Como isso é possível?

Aos 190 anos, eu carregava cerca de 15 quilos extras de gordura que cobria grande parte do músculo que eu tinha; às 170, mais daquele músculo está em exibição que na verdade me faz parecer maior a um peso menor.

Isso vai contra a noção comum de que você tem que pesar uma certa quantia para ser “grande” o suficiente, mas confie em mim, a ilusão de tamanho bate um número na escala toda vez.

5. VOCÊ NÃO PODE ESQUECER OS MÚSCULOS QUE VOCÊ NÃO VÊ NO ESPELHO.
As pessoas raramente pulam no peito ou no dia do braço, mas é comum economizar na perna ou no dia de volta. Mas isso é um grande erro se você quiser construir um corpo que se pareça com um super-herói e tenha a fisicalidade para apoiá-lo.

Para ter um físico equilibrado e proporcional, você deve trabalhar os músculos das costas tanto (ou mais) quanto os músculos do “espelho”. Se você se sentar em uma mesa ou trabalhar em um computador com freqüência, precisará enfatizar ainda mais os músculos para desfazer as horas e horas de estar debruçado sobre uma tela.

6. O NOME DO JOGO É FORÇA E CONDICIONAMENTO
O objetivo é ter um corpo que seja bonito, forte e capaz. Isso significa que você nunca se conteve porque não pode fazer algo.

Seja perseguindo seus filhos pelo quintal, mostrando um cara (5 anos mais novo que você) na quadra, ou correndo em subida de obstáculos a curto prazo – você sempre quer poder dizer “sim” sem hesitar.

Para fazer isso, você precisa fazer do condicionamento um hábito. A boa notícia é que não precisa ser tão ruim assim. Programado corretamente, você pode ficar em boa forma sem horas e horas na esteira, batendo nas articulações.

7. PROGRAMAÇÃO INTELIGENTE, CIENTIFICAMENTE APOIADA É UMA OBRIGAÇÃO
Você quer saber uma maneira garantida de parecer igual daqui a um ano? Faça treinos aleatórios, progrida no programa ou siga qualquer um dos “Super Programas Mensais” da Muscle Mag.

A chave para obter resultados duradouros é a criação inteligente de programas cientificamente apoiados seguidos de forma consistente.

———

DO ^^^^ e garantia de 100% você vai começar a construir músculos, ganhar força e perder gordura mais rápido do que nunca, imediatamente.

Heck, faça apenas um deles e isso vai acontecer.

Como ir de gordura magra a estética

Como ir de gordura magra a estética

Sejamos honestos, a maioria dos garotos e garotas por lá fará todo esse esforço para ir à academia, treinar e fazer dieta para a aparência. Sim, ser saudável e tudo será um bom subproduto de tudo isso, mas essa é a verdade contundente.

Leia também: Como acabar com a caspa

As pessoas querem ter uma boa aparência, querem se sentir confortáveis ​​consigo mesmas e querem ser admiradas. Eu sei que é por isso que comecei a trabalhar.

Então, se você está nesse ponto da sua vida onde você não está feliz com a aparência do seu corpo e quer fazer uma mudança drástica, você está na página certa. Este post vai direto ao seu beco.

O que é gordura magra
Bem, é o tipo mais comum de físico que você verá em pessoas sedentárias. Eles não estão acima do peso, no entanto, eles têm pouco ou nenhum músculo, mas em vez disso, eles mantêm uma quantidade generosa de gordura corporal.

Poxa, eles até parecem bem em roupas, mas eles são todos flácidos por baixo. Para colocar isso em mais perspectiva, um cara gordo magro poderia estar em qualquer lugar entre 20% e 25% de gordura corporal e talvez entre 25% a 30% de gordura corporal.

Quais são as principais características de um físico estético
Um grande físico, por outro lado, tem as características exatamente opostas.

Percentagem de gordura corporal muito baixa – estamos a tomar 10% ou mesmo a gordura corporal para indivíduos e talvez cerca de 15% para mulheres
Uma quantidade razoável de massa muscular. Mesmo que um físico estético não precise necessariamente de muita massa muscular, como você vê nas competições de fisiculturismo, você precisará construir músculos.
Muito boa definição muscular, há separação clara entre todos os músculos
Cintura pequena e costas largas (se você é um cara)
Cintura pequena e pernas e quadris tonificados (se você é uma garota)
E um pacote de seis ou pelo menos um estômago liso / abs visível.
Tudo bem então agora que nós tiramos isso do caminho, como você pode ir de gordura magra a estética?

Como ir de gordura magra a estética
Antes de começarmos, deixe-me dizer que não há atalhos e que envolve muito trabalho duro. Se alguém está tentando convencê-lo, eles estão tentando vender um produto fraudulento ou simplesmente não sabem do que estão falando.

Transformar seu corpo requer tempo e esforço. Não espere para ver os resultados durante a noite.

Agora que tiramos isso do caminho, vamos chegar a ele.

Nutrição
Aproximadamente 70% do seu sucesso dependerá exclusivamente da sua dieta. Não importa o quão duro você treine ou quantas horas você gasta no ginásio, se sua dieta não está em xeque, você não vai ficar bem.

Déficit calórico

Em primeiro lugar você quer se livrar de toda a gordura que cobre seus músculos. Para fazer isso, você precisará manter um déficit calórico, comendo menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso.

Comece determinando suas necessidades calóricas diárias e depois coma apenas 75-80% disso. Portanto, se seu corpo precisa de 2.000 calorias por dia para manter seu peso, você precisará ingerir de 1.500 a 2.000 calorias por dia.

Se você não sabe quantas calorias você precisa, uma maneira simples de obter os números certos é usar uma calculadora de calorias on-line como esta . Estes tendem a ser bastante precisos na maior parte do tempo.

Um método ainda mais preciso (mas levará mais tempo) seria rastrear suas calorias por uma semana ou duas e pesar a si mesmo todos os dias. Se o seu peso continua o mesmo, você encontrou seu nível de manutenção calórica. Se subir ou descer, você está comendo mais ou menos calorias do que seu corpo precisa.

Uma taxa de perda de peso saudável e sustentável é de cerca de 1-2 libras por semana, por isso tente apontar para isso.

Macro split

Indo um passo adiante, você também precisará manter um olho em seus macronutrientes também. Significado dos carboidratos, proteínas e gorduras.

Você quer seguir uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras. As proteínas são transformadas em aminoácidos que são os blocos de construção das fibras musculares. Então você vai precisar desses para tonificar e colocar um pouco de massa muscular.

Os carboidratos são transformados em glicogênio, que é a principal fonte de energia usada pelos músculos durante um treino intenso. Sem carboidratos suficientes, seus exercícios serão ruins e você não conseguirá obter aquele corpo musculoso e bonito.

Por último, mas não menos importante, você também precisa obter cerca de 50-60 gramas de gordura por dia, a fim de mantê-lo saudável em um nível hormonal. A gordura também é muito importante para a saúde do seu cabelo e pele.

Uma boa divisão macro seria algo como 30% de proteína, 50% de carboidratos e 20% de gordura.

Treinamento
Quando se trata de malhar, a melhor maneira de fazer seus músculos se desenvolverem e crescerem é seguir um programa de treinamento de resistência. Significa que você precisará começar a levantar pesos. Independentemente se você é um homem ou uma mulher.

Eu sei que muitas mulheres por aí acham que levantar pesos vai deixá-las volumosas, mas de jeito nenhum você vai ficar volumoso se não estiver usando esteróides. O potencial de crescimento muscular para as mulheres não é tão impressionante, por isso, se você fizer isso naturalmente e mantiver sua porcentagem de gordura corporal baixa, você não ficará volumoso.

Sobrecarga progressiva

Como iniciante, você notará que progredirá relativamente rápido. Como seus músculos não são treinados, eles respondem muito rapidamente aos seus treinos, o que é ótimo. Ele vai te dar essa motivação para continuar treinando e você estará motivado para colocar ainda mais trabalho.

Com o passar do tempo, ficará cada vez mais difícil ver o progresso. Isso é perfeitamente normal. O que você quer focar é usar o método de treinamento de sobrecarga progressiva.

Basicamente, isso significa que seu objetivo no ginásio deve ser constantemente ficar cada vez mais forte. É assim que você continuará a progredir.

Se você ficar com os halteres de 20 libras você não verá nenhum crescimento. Então, cada vez que você for à academia, desafie-se e tente fazer mais repetições ou aumentar o peso.

Intervalo de repetição

Falando de repetições, para o máximo desenvolvimento muscular você quer permanecer na faixa de 6 a 12 repetições – a chamada faixa de repetição de hipertrofia.

Fazer mais repetições só vai queimar seus músculos, o que é bom de vez em quando, mas não lhe dará tanto benefício em termos de crescimento muscular.

Movimentos compostos

Incluir muitos exercícios compostos em sua rotina de treinamento também é uma boa ideia.

Existem exercícios que usam mais grupos musculares de uma só vez. Exemplos comuns são agachamentos, pull-ups, supino, deadlifts e assim por diante. Estes exercícios irão recrutar mais fibras musculares e porque você está usando mais grupos musculares ao mesmo tempo, você será capaz de empurrar mais peso.

E mais peso significa mais ganhos musculares.

Exercícios de isolamento como bíceps, extensões de perna ou empurrões de tríceps têm seu papel também, então definitivamente não os deixe de fora. Se você gasta 80% do tempo nos exercícios compostos e 20% nos exercícios de isolamento, você é bom.

Massa magra
Como um iniciante, você será capaz de colocar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, o que é ótimo.

Mas depois de um ponto, você não será capaz de fazer isso. Então, se você quiser continuar a desenvolver seus músculos, precisará começar a comer mais. Agora, o problema de comer mais é que você também engordará alguma gordura.

É assim que as coisas funcionam.

No entanto, se você fizer isso de forma inteligente, você pode minimizar a quantidade de gordura corporal que você vai ganhar enquanto maximiza a quantidade de músculo que você irá construir.

Então, em vez de “comer grande para ficar grande”, coma apenas 10-15% a mais de calorias do que o necessário para manter seu peso corporal. É isso aí! Esta pequena quantidade irá manter seus ganhos de gordura no mínimo, permitindo que você cresça seu músculo em sua taxa genética máxima natural.

Conclusão
Então, é basicamente isso em poucas palavras.

Fique magro, levante pesado para construir músculos e continue trabalhando para alcançar seu corpo de sonho. Não vai acontecer durante a noite, então seja paciente e continue a grindar. Você acabará por adquiri-lo.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

Estilo de vida saudável

Estilo de vida saudável

A frase “estilo de vida saudável” é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, é claro, exercícios regularmente .

Leia também: Megacil funciona

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe administrar o estresse, dormir bem a cada noite, não bebe demais, não senta demais – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – dar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo de água extra ou dizer não àquele segundo prato de purê de batatas amanteigadas. Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se movimentar mais .

Veja por que você precisa mover mais
Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, não está motivado ou tem medo de se machucar . Talvez você pense que o exercício tem que ser muito difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não o exercício, a conclusão é que exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se movimenta mais do que o normal, isso é importante.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo . Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.

Os benefícios de mover mais
A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse
Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis em seu cinto?

Maneiras simples de mover seu corpo
Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo contribui para queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador . Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais . Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.
Faça algumas tarefas . Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala . Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto fala. Esta é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Esteja ciente . Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.
Comer bem sem ser infeliz
Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável. Não apenas uma dieta limpa pode ajudar no controle de peso, mas também melhorar sua saúde e qualidade de vida à medida que você envelhece. Você já sabe sobre os grupos de alimentos e o fato de que você deve comer mais frutas e vegetais e menos alimentos processados. Você provavelmente tem uma lista de coisas que você sabe que deve fazer para uma dieta mais saudável, mas, novamente, fazer muitas mudanças de uma só vez pode sair pela culatra. Ir em uma dieta restritiva pode fazer você desejar os alimentos que você está tentando evitar.

Outra abordagem é procurar maneiras de fazer alterações menores a cada dia. Apenas algumas idéias para mudar sua maneira de comer incluem:

Coma mais frutas . Adicione-o ao seu cereal, saladas, jantares ou faça dele uma sobremesa. A fruta também é um ótimo lanche depois do trabalho ou da escola para mantê-lo indo para o jantar.
Esgueirar-se em mais veggies . Adicione-os sempre que puder – um tomate no seu sanduíche, pimentos na pizza ou legumes extras no molho de macarrão. Mantenha vegetais pré-cortados, enlatados ou congelados prontos para lanches rápidos.
Experimente uma salada saudável . Se você comer um molho cheio de gordura, mude para algo mais leve e ingerirá menos calorias automaticamente.
Coma laticínios com pouca gordura ou sem gordura . Mudar para leite desnatado ou iogurte sem gordura é outra maneira simples de ingerir menos calorias sem ter que mudar demais em sua dieta.
Faça algumas substituições . Olhe através de seus armários ou geladeira e escolha três alimentos que você come todos os dias. Anote o conteúdo nutricional e, da próxima vez que você estiver na mercearia , encontre substitutos de baixa caloria para esses três itens.
Uma palavra de Verywell
Criar um estilo de vida saudável não precisa significar mudanças drásticas. Fazer pequenas mudanças na maneira como você vive pode parecer um processo lento, e é. Você pode se adaptar para mudar melhor quando não requer que você revise toda a sua vida. Escolha uma coisa e trabalhe nessa coisa todos os dias, deixando que o resto de sua vida e hábitos permaneçam os mesmos. Você pode se surpreender que essas pequenas mudanças realmente possam fazer a diferença.

Esta página foi útil?

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

A tendência da Fitness como estilo de vida saudável

A tendência da Fitness como estilo de vida saudável

Aptidão como estilo de vida saudável é uma das tendências seguidas por milhões de pessoas em todo o mundo. Um estilo de vida cheio de energia e altamente recomendado para pessoas de todas as idades. Isso não só procura perder peso, mas manter uma vida saudável. Levando uma vida de fitness pode aumentar as chances de longevidade.

Aptidão é baseada principalmente em dormir bem, comer de forma saudável e ter uma rotina de exercícios. Além de saber controlar os momentos estressantes que podem ocorrer ao longo do dia. E evitando hábitos negativos para a saúde, como consumo de álcool ou fumo. Portanto, a aptidão vai além de um evento isolado, porque é um estilo de vida.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Uma prática muito popular devido à sua difusão na Internet. E por essa razão é necessário refutar alguns mitos. Fitness não é uma corrida de sprint para obter o corpo que você quer para este verão. Não é uma questão de treinar dois meses para atingir um objetivo e depois deixá-lo. Perder peso não é o propósito da aptidão, embora seja verdade que perder peso é um dos efeitos positivos da prática.

Fitness como estilo de vida saludable
Dicas de fitness para levar uma vida saudável
1. Limpe o frigorífico e encha-o com produtos saudáveis

A primeira coisa que você precisa fazer é esvaziar a geladeira e deixar nela apenas os alimentos que são bons para o nosso corpo. Em seguida, preencha com legumes, frutas, proteínas animais magras e carboidratos naturais ricos em fibras, como arroz integral ou farinha de aveia. Comer em intervalos regulares de tempo e fazê-lo quieto sentado à mesa são os complementos perfeitos para uma dieta saudável.

O mais importante é seguir uma dieta variada e equilibrada em nutrientes. Como muitas dietas famosas funcionam na Internet, elas não têm uma grande parte da comida necessária para o nosso corpo. A melhor opção será sempre consultar um especialista. Ele saberá como guiá-lo para o que você está procurando de acordo com suas habilidades. E você também pode orientá-lo sobre dietas e rotinas de exercícios.
2. Escreva uma lista de seus hábitos não saudáveis

Nesta lista deve aparecer tudo o que você acha que fez de errado, e como melhorá-lo. Fazer isso marca um ponto de partida que muitas pessoas precisam reconhecer que hábitos seguem não são boas para o corpo.

Fitness como estilo de vida saludable

Desta forma, você poderá mudar hábitos e melhorá-los gradualmente. Nunca tudo ao mesmo tempo, pois você pode facilmente se sobrecarregar ao não ver resultados imediatos. Para conseguir isso, é muito importante saber que você não pode improvisar, você tem que planejar. Desde na organização a aptidão é vital para definir seus objetivos e datar deles. Seguindo este conselho, você ficará mais motivado e alcançará seus objetivos.
3. Exercício como um hábito de fitness

A introdução do exercício em nossa rotina diária fará com que nosso corpo perceba de maneira positiva. Junto com uma boa dieta, o exercício marcará um antes e um depois na vida de qualquer pessoa. Começando a ver ótimos resultados se for constante.

Alguns dos hábitos que poucas pessoas relacionam ao estilo de vida da aptidão são, por exemplo, esquecer o carro e caminhar. Compre em um mercado em vez do superlotado supermercado onde a qualidade do produto pode se degradar. Ou até mesmo promover positividade, uma vez que a aptidão não é apenas física, mas também metal e saúde emocional.

5 hábitos e rotinas para uma vida saudável

5 hábitos e rotinas para uma vida saudável

Como você sabe, mens sana in corpore sano não é apenas uma data em latim, mas uma regra a seguir para desfrutar de uma saúde de ferro. Além de lutar para manter seu colesterol à distância, também é muito importante que você adote em sua vida uma série de hábitos e rotinas que lhe permitirão desfrutar de uma vida mais saudável. De Primacol Plus , contamos os 5 hábitos e rotinas que consideramos essenciais para levar a vida saudável que você deseja.

exercício diário
1 – Exercício: uma rotina para o seu dia a dia

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Embora dependendo de como seus níveis de colesterol são você pode exercitar-se mais estritamente ou menos, exercícios e esportes devem fazer parte de sua rotina. Uma vida ativa é a chave para evitar problemas de saúde e fraqueza e ajudará seu coração a ficar em boas condições … Não espere mais para marcar sua tabela de exercícios e estabelecer uma rotina!

hidratar bem
2 – Uma boa hidratação

Como você sabe, a hidratação é essencial para a nossa saúde. O número mágico em termos de hidratação diária é de 2 litros. Os famosos oito copos de água ajudarão seus rins e seu fígado a realizar seu trabalho adequadamente, manter a elasticidade de sua pele, cuidar da saúde de suas unhas e cabelos e eliminar toxinas de seu corpo, entre muitos outros benefícios. Participe da rotina de sempre levar uma pequena garrafa de água com você!

alimentos naturais e vegetais
3 – Menos alimentos de origem animal e mais de origem vegetal

Uma dieta equilibrada é outra das máximas para alcançar uma vida saudável. Claro, alguns alimentos virão melhor que outros. Assim, as gorduras saturadas que abundam em alimentos de origem animal, como salsichas e leite integral, contribuem para o aumento do colesterol ruim, enquanto as provenientes de origem vegetal, presentes nos peixes, virão de pérolas.

bread-399286_640
4 – Fibra como complemento ideal

Quando se trata de marcar a dieta ideal para você, não se esqueça de incorporar a fibra em sua dieta, pois, além dos múltiplos benefícios que ela tem para sua saúde.

deixar de fumar
5 – Renúncia de hábitos nocivos

É claro que você deve desistir de todos os vícios que serão prejudiciais à sua saúde, tenha ou não colesterol, como álcool, tabaco ou o uso de narcóticos.

E você? Que hábitos você considera essenciais para desfrutar de uma saúde de ferro?
09:54

7 passos para um estilo de vida saudável

7 passos para um estilo de vida saudável

Exercitar, descansar e conviver com os amigos são algumas dicas para ter qualidade de vida; Você pode organizar seu dia para adotar essas dicas que farão você se sentir mais saudável, mais forte e mais feliz.
Sáb 20 de novembro de 2010 12:46

Faz exercício. (Foto: Fotos para ir)
exercício (Foto: Fotos para ir )
Verónica Pérez de León

Leia também: Dermaroller funciona

Manter uma vida em equilíbrio pode se tornar um desafio. Trabalhamos o dia todo, comemos onde podemos e não temos tempo para descansar. No entanto, você pode organizar seu dia para adotar essas sete dicas simples que, sem dúvida, farão você se sentir mais saudável, mais forte e mais feliz.

Faz exercício. Realizar uma atividade física não só é bom para perda de peso, mas também melhora a capacidade cardíaca e pulmonar, ajuda a prevenir e até mesmo tratar doenças crônicas (como hipertensão, câncer e depressão) e reduz o colesterol. Além disso, melhora a qualidade do sono e tem um efeito regulador do estresse, reduzindo a ansiedade e estabilizando o humor, de acordo com Melvin H. Williams, autor do livro Nutrition for Health, Fitness and Sports .
Resto O sonho é um indicador de saúde. Algumas doenças cardiovasculares, respiratórias e metabólicas estão ligadas à qualidade do sono. Tente dormir o tempo necessário, mas lembre-se que, para se manter saudável, precisamos de quantidade e qualidade.
Relaxe O estresse é definido como qualquer ameaça que nosso corpo perceba, seja física (dor, doença, fome) ou psicológica (depressão, ansiedade). Um estado constante de estresse nos faz perder massa muscular e acumular mais gordura; Ele aumenta a pressão arterial, aumenta o colesterol no sangue e reduz os níveis de colesterol bom ou HDL. Isso se traduz em um ganho de peso corporal e, portanto, um risco aumentado de sofrer de doenças crônicas não transmissíveis. Lute o estresse praticando yoga ou meditação.
Visite seu médico. Para prevenir e curar você. O médico pode orientá-lo para modificar fatores de risco para novas condições. A maioria das doenças pode ser curada se for detectada precocemente. Não esqueça de fazer um checkup.
Tome 6 a 8 copos de água por dia. A água ajuda-nos a ter uma boa digestão, manter a temperatura normal do nosso corpo e eliminar as substâncias residuais. A maioria dos nutrientes que obtemos dos alimentos só pode ser usada pelo corpo humano graças à água.
Evite fumar e alcoolismo. De acordo com o relatório técnico da Organização Mundial de Saúde: Dieta, nutrição e prevenção de doenças crônicas , evitar o uso de tabaco e álcool pode prevenir gastrite, esofagite, câncer e doenças do fígado. Lembre-se de que as conseqüências do tabagismo e do alcoolismo não são apenas prejudiciais para uma pessoa, mas para toda a família e para as pessoas à sua volta.
Conviver O bem-estar psicossocial faz parte da saúde. Faça atividades recreativas que permitem que você se divirta e se distraia. Visite lugares diferentes, dê um passeio pela natureza e aproveite a oportunidade para se mimar com os que mais ama. Lembre-se que a saúde não é a ausência de doenças, mas o equilíbrio perfeito entre o seu corpo, mente e espírito.

Home remédios fáceis para impotência masculina (disfunção erétil)

Home remédios fáceis para impotência masculina (disfunção erétil)

A impotência sexual nos homens é um problema comum cuja frequência tende a aumentar com a idade. Então, antes de começar a perder seu poder sexual, entenda que ser impotente não significa que você tenha que sofrer o problema para sempre.
Os remédios caseiros são úteis para ajudar os homens a alcançar maior potência sexual. ‘Alguns desses remédios podem ajudar, mas podem se mostrar ineficazes para outros. A experiência com diferentes remédios caseiros produz resultados benéficos para casos menos avançados’, adverte o Dr. M.P. Mani, (Bacharel em Medicina Ayurvédica e Cirurgia).
Aqui estão alguns dos remédios caseiros mais comuns para tratar a impotência sexual masculina.
Tratamento de impotência sexual usando alho
O alho é um dos vegetais mais comuns encontrados em casa que é benéfico no tratamento da impotência sexual. Dr. Mani diz: ‘O alho tem sido referido como a penicilina do pobre’, porque serve como um anti-séptico eficaz e Rejuvenescedor do sexo, pode melhorar as atividades sexuais que foram danificadas devido a um acidente ou a uma doença. O alho é importante para as pessoas que abusam do sexo para se protegerem da exaustão nervosa. ‘
Faça isso em casa: Mastigue dois a três dentes de alho cru diariamente. Mastigar regularmente dois ou três dentes de alho cru ajuda a tratar a impotência sexual. Além disso, comer pão de alho preparado com grãos integrais ajuda na produção de espermatozóides saudáveis.
Tratamento de impotência sexual usando cebola
A cebola é considerada um afrodisíaco eficaz e um dos melhores potenciadores da libido, mas as suas propriedades não são geralmente conhecidas.
Faça isso em casa: Pegue uma cebola branca, retire, esmague e frite a manteiga. Esta mistura pode ser tomada diariamente com uma colher de mel, mas certifique-se de consumir esta mistura quando seu estômago estiver vazio por pelo menos duas horas. Este remédio ajuda a tratar a ejaculação precoce, a impotência e a perda involuntária de sêmen durante o sono ou outras vezes (conhecida como espermatorréia).
Além disso, mergulhe o pó de grama preta no suco de cebola por sete dias e depois seque a mistura. Esta mistura é um afrodisíaco forte e pode ser tomada diariamente para melhorar o desempenho sexual.
Tratamento de impotência sexual usando cenoura
As cenouras são consideradas valiosas na cura da impotência.
Faça em casa: Pegue 150 g de cenoura picadinha com um ovo meio cozido e uma colher de sopa de mel. Tome esta mistura, uma vez por dia durante um mês ou twolts. Pessoas que são geralmente tensas e sofrem de distúrbios sexuais podem encontrar alívio, pois este remédio caseiro aumenta a resistência sexual.
Tratamento de Impotência Sexual usando os Dedos da Senhora
O dedo da senhora é considerado um notável tônico para melhorar o vigor sexual.
Faça em casa: Tome 5 a 10 gramas do pó da raiz deste vegetal com um copo de leite e duas colheres de chá de mishri moído (açúcar doce) diariamente. O uso regular desta receita ajuda na restauração do vigor sexual.
Tratamento de Impotência Sexual usando Espargos
As raízes secas de aspargos (ou musli branco) são usadas na medicina Unani como um afrodisíaco.
Faça em casa: Tome 15 gramas de raízes secas de aspargos e ferva com uma xícara de leite. Tome esta mistura duas vezes ao dia para resultados satisfatórios. O uso regular desta receita é valioso para curar a impotência e a ejaculação precoce.
Tratamento de impotência sexual usando baqueta
A baqueta é muito útil como um tônico sexual no tratamento de debilidade sexual e esterilidade funcional em homens e mulheres. O pó da casca seca também é valioso na impotência, na ejaculação precoce e na magreza do sêmen.
Faça em casa: Ferva 15 g de flores de baqueta em 250 ml de leite. Esta sopa é um tônico sexual eficaz para homens e mulheres. Alternativamente, ferva 120 g de casca seca em pó em ¼ litro de água por 30 minutos e depois misture 30 g deste pó com 1 colher de sopa de mel. Tome esta receita 3 vezes ao dia para bons resultados.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor
Tratamento de Impotência Sexual usando Gengibre
O suco extraído do gengibre é um afrodisíaco valioso e benéfico no tratamento das fraquezas sexuais.
Faça em casa: Tome meia colher de chá de suco de gengibre com um ovo meio cozido e mel, uma vez por dia à noite, durante um mês. Diz-se que esta receita alivia a impotência, a ejaculação precoce e a espermatorréia.
Tratamento de impotência sexual usando datas secas
As tâmaras secas são um alimento altamente fortalecedor e têm a capacidade de restaurar o impulso sexual, aumentar a resistência e melhorar a vitalidade geral, ao mesmo tempo que promovem um estado mental zen.
Faça em casa: Pounded e misturado com amêndoas, pistache e sementes de marmelo em quantidades iguais, cerca de 100 g de datas secas devem ser tomadas diariamente para excelentes resultados.
Tratamento de Impotência Sexual usando Passas
Ayurveda recomenda passas pretas para o restabelecimento do vigor sexual.
Faça em casa: Lave as passas pretas com água morna e ferva-as com leite, que as deixa inchadas e doces. Coma essas passas com leite para obter os resultados desejados. Você precisa começar com 30 g de rais

Dor na lombar, o que fazer?

Você tem lombalgia, dor lombar? Talvez você tenha olhado de uma maneira ruim, levantando algo pesado ou lidando com uma doença degenerativa como a artrite. Seja qual for a causa, uma vez que você tenha dor lombar, pode ser difícil mobilizá-la. Quase todo mundo pode esperar dor lombar em algum momento da sua vida. Neste caso, o que fazer?

Para dor lombar ou lombar: você deve consultar o médico?

Você deveria ir ao médico? Não necessariamente. A maior parte da dor lombar desaparece sozinha em quatro a seis semanas, com ou sem tratamento médico. Em muitos casos, você pode gerenciar sua dor nas costas em casa. Primeiro, você deve saber quando é uma má idéia administrar sua dor nas costas. Se tiver dores fortes nas costas com algum dos seguintes sintomas, consulte um médico

  • Dor causada por uma lesão
  • Dor que não permite que você se mova ou durma
  • Dor contínua na perna e abaixo do joelho
  • Dormência na perna, pé, virilha ou área retal
  • Dor com febre, náusea, vômito, dor abdominal, fraqueza ou sudorese
  • Uma perda de controle da bexiga ou intestinos
  • Osteoporose ou câncer
  • Perda de peso inexplicável
  • Uma história de uso de drogas esteróides, drogas intravenosas ou abuso de substâncias

Se a sua dor lombar não estiver associada a nenhum desses sintomas, sua dor nas costas não requer necessariamente a intervenção de um médico. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a melhorar sua condição.

Resto

Primeiro, você deveria descansar. Isso não significa semanas de repouso na cama. Esta é a pior coisa que você pode fazer nas suas costas, você tem que descansar as costas por cerca de 48 horas após uma lesão ou após a sensação de dor significativa. Então você pode aumentar lentamente o seu nível de atividade. Levantar-se e mover-se assim que os espasmos e as dores agudas diminuírem podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez.

E se você quer dar um fim de uma vez por todas nas dores nas costas conheça o produto Flex Caps.

Escolha entre gelo ou calor

Aplicar gelo ou calor diretamente na área de dor lombar pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação para aliviar o desconforto. Estudos mostraram que o calor pode ser mais benéfico que o gelo, mas ambos são eficazes no alívio da dor lombar. O calor funciona dilatando os vasos sanguíneos. Aumenta o suprimento de oxigênio nas costas e ajuda a reduzir espasmos musculares.

O frio age diminuindo o tamanho dos vasos sangüíneos e o fluxo sangüíneo, e então reduzindo a inflamação. Embora possa parecer doloroso no início, esse método pode aliviar a dor profunda. Se você quiser usar calor, há várias opções, incluindo almofadas de aquecimento e envelopes de aquecimento descartáveis. Para o sorvete, é melhor usar um pacote de vegetais congelados do que comprar um saco de sorvete preparado comercialmente. Desta forma, se você realmente sentir dor, você pode colocar gelo nas costas sem ter que sair de casa.

Assista seu peso

Dieta e exercício para manter seu peso em um corpo saudável com o tamanho adequado. Excesso de peso provoca estresse indevido em sua coluna.

Parar de fumar

Fumar pode aumentar o risco de osteoporose da coluna vertebral e outros problemas ósseos. A osteoporose, por sua vez, pode levar a fraturas por compressão da coluna vertebral. Pesquisas recentes mostraram que os fumantes têm mais probabilidade de ter dor nas costas do que os não fumantes.

Fazer exercícios

Embora nenhum exercício específico seja particularmente eficaz no alívio da dor nas costas, o exercício em geral é importante para muitas pessoas manterem a mobilidade. Se você já fez fisioterapia e sabe o que fazer, comece com um programa de exercícios leves. Se você não tem certeza do que fazer, converse com seu médico ou peça a um fisioterapeuta para lhe mostrar como fazê-lo.

Um fisioterapeuta pode fazer exercícios para ajudar a ampliar os espaços entre as vértebras, reduzindo a pressão sobre os nervos. Exercícios para alongar os músculos das costas e quadris e fortalecer os músculos abdominais também podem ser recomendados. Você também pode fazer exercícios de alongamento para facilitar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. Também fazer exercícios aeróbicos para a forma geral do seu físico.

Exercícios de extensão que envolvem recuar, como com elevadores de perna, também são possíveis. Eles podem ajudar a reduzir a dor irradiada. O exercício é sempre um bom tratamento básico para se fazer em casa. No entanto, pode ser contraproducente quando suas costas estão em espasmo. Em vez disso, espere até que os espasmos desapareçam e, lentamente, comece a alongar os músculos.