Você tem lombalgia, dor lombar? Talvez você tenha olhado de uma maneira ruim, levantando algo pesado ou lidando com uma doença degenerativa como a artrite. Seja qual for a causa, uma vez que você tenha dor lombar, pode ser difícil mobilizá-la. Quase todo mundo pode esperar dor lombar em algum momento da sua vida. Neste caso, o que fazer?

Para dor lombar ou lombar: você deve consultar o médico?

Você deveria ir ao médico? Não necessariamente. A maior parte da dor lombar desaparece sozinha em quatro a seis semanas, com ou sem tratamento médico. Em muitos casos, você pode gerenciar sua dor nas costas em casa. Primeiro, você deve saber quando é uma má idéia administrar sua dor nas costas. Se tiver dores fortes nas costas com algum dos seguintes sintomas, consulte um médico

  • Dor causada por uma lesão
  • Dor que não permite que você se mova ou durma
  • Dor contínua na perna e abaixo do joelho
  • Dormência na perna, pé, virilha ou área retal
  • Dor com febre, náusea, vômito, dor abdominal, fraqueza ou sudorese
  • Uma perda de controle da bexiga ou intestinos
  • Osteoporose ou câncer
  • Perda de peso inexplicável
  • Uma história de uso de drogas esteróides, drogas intravenosas ou abuso de substâncias

Se a sua dor lombar não estiver associada a nenhum desses sintomas, sua dor nas costas não requer necessariamente a intervenção de um médico. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a melhorar sua condição.

Resto

Primeiro, você deveria descansar. Isso não significa semanas de repouso na cama. Esta é a pior coisa que você pode fazer nas suas costas, você tem que descansar as costas por cerca de 48 horas após uma lesão ou após a sensação de dor significativa. Então você pode aumentar lentamente o seu nível de atividade. Levantar-se e mover-se assim que os espasmos e as dores agudas diminuírem podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez.

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Escolha entre gelo ou calor

Aplicar gelo ou calor diretamente na área de dor lombar pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação para aliviar o desconforto. Estudos mostraram que o calor pode ser mais benéfico que o gelo, mas ambos são eficazes no alívio da dor lombar. O calor funciona dilatando os vasos sanguíneos. Aumenta o suprimento de oxigênio nas costas e ajuda a reduzir espasmos musculares.

O frio age diminuindo o tamanho dos vasos sangüíneos e o fluxo sangüíneo, e então reduzindo a inflamação. Embora possa parecer doloroso no início, esse método pode aliviar a dor profunda. Se você quiser usar calor, há várias opções, incluindo almofadas de aquecimento e envelopes de aquecimento descartáveis. Para o sorvete, é melhor usar um pacote de vegetais congelados do que comprar um saco de sorvete preparado comercialmente. Desta forma, se você realmente sentir dor, você pode colocar gelo nas costas sem ter que sair de casa.

Assista seu peso

Dieta e exercício para manter seu peso em um corpo saudável com o tamanho adequado. Excesso de peso provoca estresse indevido em sua coluna.

Parar de fumar

Fumar pode aumentar o risco de osteoporose da coluna vertebral e outros problemas ósseos. A osteoporose, por sua vez, pode levar a fraturas por compressão da coluna vertebral. Pesquisas recentes mostraram que os fumantes têm mais probabilidade de ter dor nas costas do que os não fumantes.

Fazer exercícios

Embora nenhum exercício específico seja particularmente eficaz no alívio da dor nas costas, o exercício em geral é importante para muitas pessoas manterem a mobilidade. Se você já fez fisioterapia e sabe o que fazer, comece com um programa de exercícios leves. Se você não tem certeza do que fazer, converse com seu médico ou peça a um fisioterapeuta para lhe mostrar como fazê-lo.

Um fisioterapeuta pode fazer exercícios para ajudar a ampliar os espaços entre as vértebras, reduzindo a pressão sobre os nervos. Exercícios para alongar os músculos das costas e quadris e fortalecer os músculos abdominais também podem ser recomendados. Você também pode fazer exercícios de alongamento para facilitar a rigidez e aumentar a amplitude de movimento. Também fazer exercícios aeróbicos para a forma geral do seu físico.

Exercícios de extensão que envolvem recuar, como com elevadores de perna, também são possíveis. Eles podem ajudar a reduzir a dor irradiada. O exercício é sempre um bom tratamento básico para se fazer em casa. No entanto, pode ser contraproducente quando suas costas estão em espasmo. Em vez disso, espere até que os espasmos desapareçam e, lentamente, comece a alongar os músculos.